现时日本及台湾皆最流行的是半身浸浴法，既省水环保，又能有效地出一身汗，达到瘦身效果。 

    第一次浸浴 

    瘦身浸浴法(5分钟) 

    1、屈膝坐进浴缸中，水位刚好触及膝盖，只是下半身及胸部以下地方浸在水中，水温最好保持在摄氏38~40度。 

    2、浸五分钟后，露出水面的额、胸、脸、颈部都会不停地出汗，把多余的废物排走。 

    3、整个入浴疗程中总共浸半身浴约20分钟，若能持之以恒，其减肥功效比做运动更有效，全身的线条明显地改善。 

    修身蒸汽浴 

    1、把浴缸注满约摄氏40度的热水，坐下浸浴至过肩膊，只露出头部在水面。 

    2、找一块在特价店中有售的卡通人物反光质料沙滩席或胶地席，覆盖着浴缸表面，使蒸气不向外散，形成一个小小蒸气浴室，有效排汗。 

    修身浸足浴 

    家中没有浴缸，在用花洒沐浴后，用一个胶盘注满热水来一个足浴，也能做到全身出汗效果，做足浴时只需穿简单衣服便行，因为在出了一身汗后，必须再冲凉呢。 

    小结：在第一次浸浴时，只能使身体表面上的皮屑及污垢脱落，第二次浸浴则能使毛孔内的污垢、油脂都顺道蒸了出来。 

    第二次浸浴 

    蒸出油脂 

    在第二次浸浴时，可加入各种有香氛及保湿效果的入浴剂进浴缸的热水内。 

    瘦身按摩 

    除泡浸外，做适量的全身按摩，可令全身的淋巴腺得到刺激，促进血液循环，排除体内毒素、汗液，加强排便功能，令肌肤回复生机。 

    不必花太多时间，只要动作快捷做一次全身按摩，在按摩的过程中，可使用专用按摩Lotion(大型日式百货 公司有售)，减低与肌肤的摩擦感，或一般沐浴露亦可。 

    1、头 

    用手从颈部开始，向脸颊由下向上轻力推按。 

    2、手 

    腕以手腕作起点，打圈按摩至膊头位。 

    3、手臂 

    手臂内侧以直线向上推按。 

    4、胸 

    轻轻的由内至外打圈按摩至腋下，有助使胸部更结实更坚挺。 

    5、腹 

    以顺时针方向不断打圈，除可消除多余脂肪外，亦能改善便秘问题。 

    6、背脊 

    由下至上，左右两边不停拭擦，可选购有长柄的丝瓜络或海绵擦背棒辅助。 

    7、臀部

    由中央不断打圈按摩至盘骨部位，每日都要做此动作。 

    8、双腿 

    以打圈及直线的按摩手法，由下至上、由外至内交替地做。 

    冲身(需时6分钟) 

    当毛孔排出了污垢，加上按摩后在皮肤褶位上的汗液，必须仔细地冲洗干净。 

    水中体操全身FIT 

    这次必须消耗更多卡路里，可选择做局部按摩，在指定的身体部位减肥，或做一次动作较大的“水中操”。 

    第三次浸浴 

    修身浴湿洗体操 

    1、升胸部 

    坐在浴缸内，双膝屈曲，双手在背后，上半身向后压，用前臂的力支撑着身体，保持此动作约10秒。可增加前胸的新陈代谢，促进荷尔蒙分泌。 

    2、减肚腩 

    坐在浴缸内，双腿屈曲，双手紧握着小腿呈V字状，背脊挺直，保持此动作约10秒。 

    3、减腰围 

    屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左面浴缸内壁。再扭腰拍右面浴缸内壁，左右两边各做10次。 

    4、减小腿 

    站在浴缸中，单脚站立，另一只脚在水中向后方打圈，双手叉腰以保平衡。左右脚交替各做10次。(在浴缸底垫防滑垫，提防滑倒) 

    5、减臀围 

    两脚前后交叉站立，身体向下压，力量全集中在前方的腿上，腰部保持挺直，双手叉腰以保平衡。 

    修身浴干洗体操 

    1、修脚线条 

    双手屈曲，用手指关节，在右脚踝两侧向上按压约5??6次，再继续向上按压小腿，大腿两侧，接着做左脚。 

    作用：修靓小腿及大腿线条，结实肌肉。 

    2、消灭肚腩 

    以顺时针方向，单手不断打圈约5??6次，圈子由大至小，由小至大。 

    作用：可令肚腩逐渐减少。 

    3、手臂减肥 

    右手手背向上摆放，左手拇指与食指分开，用指缝的虎口位向上按压手臂内侧，接着右手反转手板向上，以相同方法向上按压手臂外侧。再做左手。 

    作用：修整手臂线条。 

    4、美化胸部 

    在胸部由外至内，向乳沟的方向向上推拉，以左手做右胸，右手做左胸互相交替着。接着，再在两边乳头上方，双手交替向上拉扯。 

    作用：有助抑制胸部下垂。 

    5、颈项消纹 

    在颈项的前后方，不断用双手上下推拉，使肌肉受刺激，特别在耳后位置推拉，效果更佳。 

    作用：消除颈纹动。 

    小结：你意识到沐浴的重要性了吗？不止是洗干净，还要边洗边瘦。